身体の歪みは様々な不調の原因となる

身体の歪み原因とは

ストレッチ

棘下筋や小円筋のストレッチ方法

更新日:

僧帽筋

腕を動かす際に縁の下の力持ちになってくれる「棘下筋&小円筋のストレッチ」n方法を説明いたします。

普段あまり聞きなれない筋肉ですが、バレーボールや野球といった腕を使うスポーツには大事な筋肉です

 

棘下筋(きょくかきん)&小円筋(しょうえんきん)ってどんな筋肉なの?

棘下筋は、腕を外側に捻る時や腕を上に上げたときに上で腕を安定させる役割があります。

また、腕の力を抜いてだらりと腕を垂らした状態でも棘下筋は肩関節を安定させる為に常に緊張した状態(力が入っている)でいます。

小円筋は主に棘下筋の補助的な役割があり、お互いが助け合っているおかげで腕がスムーズに動かすことが出来るのです。

 

野球やバレーボール選手は要注意

棘下筋や小円筋は腕をいつも同じ方向に動かすスポーツ、特に野球のピッチャーやバレーボールのアタッカーなどは、これらの筋肉を酷使しやすく練習後は棘下筋や小円筋のストレッチを行うようにしましょう。

練習後にこれら棘下筋や小円筋のストレッチなどを行っていないと、思わぬところで肩を痛める原因となりパフォーマンスの低下が起こりえます。

また、これら棘下筋や小円筋は1度痛めると回復に時間が掛かるので、練習の長期離脱や試合に出られなくなることが多いです。

また、若い時は身体の回復力もありそれほど問題(痛みを感じない)になっていなくとも、年を取るにつれ日ごろから酷使された肩関節は40・50代になる頃には四十肩や五十肩となって身体に症状をもたらすので腕を頻繁に使うスポーツをされている方はストレッチの習慣をつけるようにしましょう。

 

棘下筋&小円筋のストレッチ

画像の説明

  1. 両足を肩幅に開きリラックスし立ちます。
  2. 左手を腰にあて肘を張ります
  3. 右手を左ひじに添えるようにします

 

画像の説明

  1. 左肘を前に突き出す感じに
  2. この時、右腕で左ひじを補助的な目的で前方に引きます。

 

棘下筋&小円筋のストレッチワンポイントアドバイス

腰にあてた左手は支点となるため動かさないようにしましょう。

また、棘下筋や小円筋は小さな筋肉に分類されるため伸ばしている時間はおよそ10~15秒を目安に伸ばし3セット繰り返し行うようにしましょう。

ストレッチ関連記事

歪みに効果的なストレッチ

ストレッチ

2019/6/3

身体の歪みに効果的なストレッチ一覧

様々なストレッチ   ストレッチには色々な種類が有りますが、ここでご紹介しているのは身体の歪みに効果的なストレッチを集めてみました。   首周辺のストレッチ スマホなどの普及やデスクワークの増大により普段から下を向いての作業が増えたことにより首周辺の筋肉は常に負担を強いられるようになりました。 そこで少しでも首への負担を減らすべく首周辺のストレッチを行うようにしましょう   肩周辺のストレッチ 日常生活の中で最近では肩周辺を動かさない行動が多くなりましたが、それにより肩こりや不良姿勢の ...

続きを読む

ストレッチ 便利グッズ

2019/6/3

筋トレおすすめグッズ!自宅でトレーニングを快適に!

身体の歪みは解消したいが、全て人任せにしていてはいつまで経っても身体の歪みは解消できません。 身体の歪みは普段の生活習慣が大いに関係しており、普段から身体を動かす習慣が少ない人ほど身体は歪みます。 そこで、少しでもご自宅などで身体が歪ま無いためにも効率よくトレーニングをすることが大事です。 ご自宅であれば自多重(道具を使わないで自分の体重のみで行う)である程度までのトレーニングは出来ますが、トレーニング初心者の方にとってはどのようなトレーニングをして良いのか分からないかと思います。 そこで、少しでもご自宅 ...

続きを読む

ストレッチ

2019/6/20

ストレッチといってもたくさんの種類があるのをご存知でしたか

普段行っているストレッチにも色々な種類のストレッチ名称があるのをご存知ですか? またストレッチの種類もよっては運動前に行うもの、運動後に行うものなど様々です。しっかりと目的に合ったストレッチを行いましょう。 ストレッチってこんなに素晴らしい スポーツをする時は怪我をしない様に各関節を伸ばしたり、お風呂場ではおじいちゃんが腰に手をやり腰をグルグル、または最近では見かける事が少なくなったが、夏休みの朝は子供たちが公園に集まり朝のラジオ体操など身近には大変多くの方がストレッチを行っています。 それだけストレッチ ...

続きを読む

コアストレッチ

2019/3/27

コアストレッチのメリットとその方法とは

皆さんがストレッチと聞くと前屈や開脚などを思い浮かべるかと思いますが、ここではそれら部位のストレッチではなく体幹(コア)のストレッチについてのお話をしていきたいと思います。 またあまりコアストレッチという言葉自体あまり聞きなれない言葉かも知れませんが、体幹(コア)をしっかりと動かせれるようになると他の部位もスムーズに動かせれるようになるので是非体幹(コア)ストレッチをするようにしてください。 また体幹(コア)の柔軟性が低下することでその他の部位を動かす動作にも支障をきたす場合もございます。 自分の体を思い ...

続きを読む

コアストレッチ

2019/3/3

コアストレッチで「深層部」の筋肉や関節を動かそう

色々なストレッチを試してみたがあまり身体に変化が無いというかストレッチをしていても伸ばされている実感がないという方が意外と多いです。 ストレッチを開始し1週間程度では身体に変化は現れにくいですが、1カ月程度ストレッチをすると身体に変化は多少なりとも現われてきます。 しかし、1カ月ほど継続しても身体に変化が現われない無い方はやり方などが間違っている可能性があるのでポイントなどを再度確認することをおすすめします。 スポンサーリンク ストレッチしてても効果が実感出来ない人 コアストレッチのお話をする前にストレッ ...

続きを読む

ストレッチ

2019/6/20

ストレッチはポイントを押さえて行わないとあまり効果が無い

ストレッチを行う時に必ず疑問に思うことが数点あるかと思います。 「どれくらいの時間伸ばしたら良いのか」や「いつ行えばより効果的なのか」などそれらの疑問に対してストレッチの基本原則をお話したいと思うます。   ストレッチの基本原則をしっかり知っておこう ストレッチをより効果的に行えるように、ストレッチの基本をしっかりと覚えておきましょう。 ストレッチを行う際に重要となってくるのが以下の4点となってきます。   ストレッチで伸ばす時間は?また伸ばす際の強さは? ストレッチを行う際に各部位を ...

続きを読む

ストレッチ

2019/6/3

脊柱起立筋(下部)のストレッチの方法

脊柱起立筋の下部のストレッチです。 脊柱起立筋下部は普段あまり動かさない部位で疲れが溜まり易く、疲れのピークを越えてしまうと腰痛になりやすい部位です。   脊柱起立筋(下部)のストレッチ 床に座り、両足を左右に大きく開き膝を90度位に曲げます。顔は前を向き両手は股の間に置きます。   肘を床に付けていき身体(特に背中辺り)を丸める様にへそを覗きこ見ます。背中から腰にかけて伸ばされている感じがしたらOKです この時、顎を引くようにすると背中がさらに伸ばされる感じがします。 ※すいません・ ...

続きを読む

ストレッチ

2019/6/3

脊柱起立筋(中部)のストレッチ方法

脊柱起立筋は身体の中では非常に大きな筋肉です。上部・中部・下部としっかりとストレッチをするようにしましょう。   脊柱起立筋の中部をストレッチする方法 床の上で仰向けになり、両膝を揃えて抱え込みます。 すいません・・・モデルさんが硬い為、上手く表現出来ていませんがご了承ください(笑)   抱え込んだ両膝を両手で額に付けるように引き寄せていきます。 首の後と背中を丸めながら上体を起こします。腰の辺りが伸ばされている感じがしたらOKです。 腰が伸ばされている感じが有れば無理に膝と額をつけな ...

続きを読む

ストレッチ

2019/6/3

脊柱起立筋(広範囲)をストレッチする方法

脊柱起立筋は姿勢維持には欠かせないとても重要な筋肉ですが、背中と言う事もありあまり目に届きにくくケアを怠りやすい筋肉です。 だからこそ脊柱起立筋をしっかりケアをすることで普段の姿勢やスタイルは大幅に変化させてくれます。   簡単だが効果抜群!!猫のポーズで背中をストレッチ 両手と両膝を床について四つん這いになります。両手の位置はちょうど肩幅程度に開き、両膝は股関節の真下に来るようにします。   両手と両膝で床を押すようにし、お腹を凹ませていき背中を丸めてましょう。 この時しっかりと背中 ...

続きを読む

お勧め記事(一部広告含む)

-ストレッチ

Copyright© 身体の歪み原因とは , 2019 All Rights Reserved.