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脊柱起立筋(中部)のストレッチ方法

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脊柱起立筋は身体の中では非常に大きな筋肉です。上部・中部・下部としっかりとストレッチをするようにしましょう。

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脊柱起立筋の中部をストレッチする方法

画像の説明

床の上で仰向けになり、両膝を揃えて抱え込みます。

すいません・・・モデルさんが硬い為、上手く表現出来ていませんがご了承ください(笑)

 

画像の説明

抱え込んだ両膝を両手で額に付けるように引き寄せていきます。

首の後と背中を丸めながら上体を起こします。腰の辺りが伸ばされている感じがしたらOKです。

腰が伸ばされている感じが有れば無理に膝と額をつけなくても大丈夫ですよ

ワンポイント

このストレッチを行う時、腰骨が床にぶつかり痛いと感じてしまう場合が有りますが、その様な時は腰の下にクッション等を敷いても大丈夫です

 

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