身体の歪みは様々な不調の原因となる

身体の歪み原因とは

身体が硬い

身体の柔軟性を取り戻す2つのアプローチ

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身体が硬い方でも、身体を柔らかくしスムーズに動けるようになるのは実は簡単なことなのです。

ただ、身体が硬い方が身体が硬い原因をしっかりと見極めていない為に意味の無いストレッチなどを行うために中々効果が表れずストレッチなどうを継続しなくなる為、身体がいつまで経っても硬いままなのです。

身体が硬い原因にはいくつかございますが、大きく分けて2通りの原因があります。

身体が硬い原因

  1. 関節の稼働域が狭い為に筋肉も萎縮し身体が硬くなる
  2. 各関節を自意識の中で動かせなくなる&動かしづらくなる

先ずは身体を柔らかくする為には「なぜ身体が硬くなったのか」の原因を正確に理解しそれらの問題点を改善するため、2通りの方法を用いることにより身体が柔らかくなりやすくなります。

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関節の稼働域が狭い方は、まずはストレッチ

関節の稼働域が狭い方は、まずはストレッチをするようにしましょう。

ストレッチとは本来、各関節を伸ばすことにより骨端についている筋肉や腱などを伸ばす役割を持っています。

日々ストレッチを行うことで伸ばされる各関節についている筋肉や腱などは次第に柔軟性を持ち伸びやすくなります。

筋肉や腱などの柔軟性が回復することにより、今まで普段の生活などでも負担が掛かり稼働域が狭くなっていた関節などは本来の稼働域がもどりより多くの稼働域を確保出来るようになるので、さらに関節の稼働域は増え身体が柔らかくなりやすくなります。

様々なストレッチ

歪みに効果的なストレッチ

ストレッチ

2019/6/3

身体の歪みに効果的なストレッチ一覧

様々なストレッチ   ストレッチには色々な種類が有りますが、ここでご紹介しているのは身体の歪みに効果的なストレッチを集めてみました。   首周辺のストレッチ スマホなどの普及やデスクワークの増大により普段から下を向いての作業が増えたことにより首周辺の筋肉は常に負担を強いられるようになりました。 そこで少しでも首への負担を減らすべく首周辺のストレッチを行うようにしましょう   肩周辺のストレッチ 日常生活の中で最近では肩周辺を動かさない行動が多くなりましたが、それにより肩こりや不良姿勢の ...

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ストレッチ 便利グッズ

2019/6/3

筋トレおすすめグッズ!自宅でトレーニングを快適に!

身体の歪みは解消したいが、全て人任せにしていてはいつまで経っても身体の歪みは解消できません。 身体の歪みは普段の生活習慣が大いに関係しており、普段から身体を動かす習慣が少ない人ほど身体は歪みます。 そこで、少しでもご自宅などで身体が歪ま無いためにも効率よくトレーニングをすることが大事です。 ご自宅であれば自多重(道具を使わないで自分の体重のみで行う)である程度までのトレーニングは出来ますが、トレーニング初心者の方にとってはどのようなトレーニングをして良いのか分からないかと思います。 そこで、少しでもご自宅 ...

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ストレッチ

2019/6/20

ストレッチといってもたくさんの種類があるのをご存知でしたか

普段行っているストレッチにも色々な種類のストレッチ名称があるのをご存知ですか? またストレッチの種類もよっては運動前に行うもの、運動後に行うものなど様々です。しっかりと目的に合ったストレッチを行いましょう。 ストレッチってこんなに素晴らしい スポーツをする時は怪我をしない様に各関節を伸ばしたり、お風呂場ではおじいちゃんが腰に手をやり腰をグルグル、または最近では見かける事が少なくなったが、夏休みの朝は子供たちが公園に集まり朝のラジオ体操など身近には大変多くの方がストレッチを行っています。 それだけストレッチ ...

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コアストレッチ

2019/3/27

コアストレッチのメリットとその方法とは

皆さんがストレッチと聞くと前屈や開脚などを思い浮かべるかと思いますが、ここではそれら部位のストレッチではなく体幹(コア)のストレッチについてのお話をしていきたいと思います。 またあまりコアストレッチという言葉自体あまり聞きなれない言葉かも知れませんが、体幹(コア)をしっかりと動かせれるようになると他の部位もスムーズに動かせれるようになるので是非体幹(コア)ストレッチをするようにしてください。 また体幹(コア)の柔軟性が低下することでその他の部位を動かす動作にも支障をきたす場合もございます。 自分の体を思い ...

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コアストレッチ

2019/3/3

コアストレッチで「深層部」の筋肉や関節を動かそう

色々なストレッチを試してみたがあまり身体に変化が無いというかストレッチをしていても伸ばされている実感がないという方が意外と多いです。 ストレッチを開始し1週間程度では身体に変化は現れにくいですが、1カ月程度ストレッチをすると身体に変化は多少なりとも現われてきます。 しかし、1カ月ほど継続しても身体に変化が現われない無い方はやり方などが間違っている可能性があるのでポイントなどを再度確認することをおすすめします。 スポンサーリンク ストレッチしてても効果が実感出来ない人 コアストレッチのお話をする前にストレッ ...

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ストレッチ

2019/6/20

ストレッチはポイントを押さえて行わないとあまり効果が無い

ストレッチを行う時に必ず疑問に思うことが数点あるかと思います。 「どれくらいの時間伸ばしたら良いのか」や「いつ行えばより効果的なのか」などそれらの疑問に対してストレッチの基本原則をお話したいと思うます。   ストレッチの基本原則をしっかり知っておこう ストレッチをより効果的に行えるように、ストレッチの基本をしっかりと覚えておきましょう。 ストレッチを行う際に重要となってくるのが以下の4点となってきます。   ストレッチで伸ばす時間は?また伸ばす際の強さは? ストレッチを行う際に各部位を ...

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ストレッチ

2019/6/3

脊柱起立筋(下部)のストレッチの方法

脊柱起立筋の下部のストレッチです。 脊柱起立筋下部は普段あまり動かさない部位で疲れが溜まり易く、疲れのピークを越えてしまうと腰痛になりやすい部位です。   脊柱起立筋(下部)のストレッチ 床に座り、両足を左右に大きく開き膝を90度位に曲げます。顔は前を向き両手は股の間に置きます。   肘を床に付けていき身体(特に背中辺り)を丸める様にへそを覗きこ見ます。背中から腰にかけて伸ばされている感じがしたらOKです この時、顎を引くようにすると背中がさらに伸ばされる感じがします。 ※すいません・ ...

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ストレッチ

2019/6/3

脊柱起立筋(中部)のストレッチ方法

脊柱起立筋は身体の中では非常に大きな筋肉です。上部・中部・下部としっかりとストレッチをするようにしましょう。   脊柱起立筋の中部をストレッチする方法 床の上で仰向けになり、両膝を揃えて抱え込みます。 すいません・・・モデルさんが硬い為、上手く表現出来ていませんがご了承ください(笑)   抱え込んだ両膝を両手で額に付けるように引き寄せていきます。 首の後と背中を丸めながら上体を起こします。腰の辺りが伸ばされている感じがしたらOKです。 腰が伸ばされている感じが有れば無理に膝と額をつけな ...

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ストレッチ

2019/6/3

脊柱起立筋(広範囲)をストレッチする方法

脊柱起立筋は姿勢維持には欠かせないとても重要な筋肉ですが、背中と言う事もありあまり目に届きにくくケアを怠りやすい筋肉です。 だからこそ脊柱起立筋をしっかりケアをすることで普段の姿勢やスタイルは大幅に変化させてくれます。   簡単だが効果抜群!!猫のポーズで背中をストレッチ 両手と両膝を床について四つん這いになります。両手の位置はちょうど肩幅程度に開き、両膝は股関節の真下に来るようにします。   両手と両膝で床を押すようにし、お腹を凹ませていき背中を丸めてましょう。 この時しっかりと背中 ...

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ストレッチまとめ

 

意識して動かさないと動かせなくなる

身体が硬くなる原因のもうひとにつには、普段から動かなさい筋肉などが多いと動かし方を忘れてしまう場合があります。

この動かし方を忘れてしまう例でよく耳にするのが「運動会などでお父さんはよく転ぶ」と聞きますが、これが普段から身体を動かさない為に各筋肉の動かし方を忘れた為に起こる結果です。

我々の身体には色々な筋肉がありますが普段からそれらの筋肉を動かしていないと、いざ動かそうと「脳」が筋肉に動けと命令しても命令を受けた筋肉は即座に動かす事が出来ないのです。

これらの動かし方を忘れるといった症状を改善するためには、日々身体を動かすことが最善の方法なのです。

そしてその中でも体幹とそれらを結ぶ役割がある肩甲骨周りや股関節周りを常に動かすことにより動かし方を忘れるといったことを改善出来ます。

例えば、肩甲骨周りが硬くなると肩甲骨を結んでいる僧帽筋などが動かしづらくなりますし、股関節周りが硬くなると股関節周辺の筋肉が動かなくなるため骨盤,まわりの筋肉も硬くなり、結果身体が硬い人になってしまします。

これら肩甲骨周りや股関節周りの稼働域を回復させるストレッチは「体幹ストレッチ」などと呼ばれており、体幹ストレッチについての説明は≫こちらを参照してください

コアストレッチで「深層部」の筋肉や関節を動かそう

色々なストレッチを試してみたがあまり身体に変化が無いというかストレッチをしていても伸ばされている実感 ...

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 体幹ストレッチを取り入れよう

僧帽筋

身体が硬い人は色々なストレッチ方法を取り入れて実施しているかと思いますが、それらストレッチを行う前に体幹ストレッチでしっかりと身体を動かせれるようにしてから多種多用なストレッチをするようにしましょう。

例えば肩こりに効くストレットをしようと僧帽筋などのストレッチをしても僧帽筋に付着している肩甲骨周りが硬いと、僧帽筋のストレッチも余り効果が無く肩こりの改善なども見込めないかと思います。

肩こりに効く僧帽筋のストレッチをする前にしっかりと肩甲骨周りのストレッチしすことにより、それら肩こりに効果があるストレッチをすることで肩こりの改善にも結果が現れやすくなります。

コアストレッチのメリットややり方などはコチラでお話しておりますので是非ごください

コアストレッチのメリットとその方法とは

皆さんがストレッチと聞くと前屈や開脚などを思い浮かべるかと思いますが、ここではそれら部位のストレッチ ...

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