身体の歪みは様々な不調の原因となる

身体の歪み原因とは

ストレッチ

普段から下を向くことが多い人は首の付け根のストレッチをしましょう

更新日:

首のストレッチ

スマホの使い過ぎやデスクワークが多くなった為に肩こりなどの症状を訴える方が非常に増えています。

また常に肩が凝った状態でいると頭痛やストレートネックといった症状を訴える様になるので自分で首周辺のストレッチを行い首周辺の筋肉をほぐすことが大事になってきます。

スポンサーリンク

首の付け根の筋肉って

首周辺のストレッチをご紹介する前に首周辺の筋肉について少しお話させていただきます。

実際に皆さんも首の付け根の筋肉ってどのような筋肉があるのかなんて分かりませんもんね。

ですから先ずは首の付けの筋肉について少しお勉強しましょうね。

また全ての筋肉をご紹介すると膨大な量になる為ここでは姿勢などに関係する筋肉だけをご紹介いたします。

一般的に姿勢に関係している筋肉は、下記で紹介している3つの筋肉が姿勢にとっても重要な働きをします

首周辺の筋肉

中斜角筋・後斜角筋は首を前に曲げる時に使う筋肉で、上部僧帽筋は肩甲骨の位置を保つために使ったり首が前に傾きすぎた時に正常な位置に戻すため頸椎(首)を引きよせる働きが有ります。

例えば中斜角筋や後斜角筋の筋疲労により筋委縮が起こると首は常に下を向く様になり、首を正常な位置に戻す働きをする上部僧帽筋等に負担がかかり肩こりや長期間この様な状態でいるとストレートネックの原因になります。

 

それでは簡単に出来る首の付けのストレッチのご紹介をさせていただきます。

本当に簡単なストレッチですが効果大なので是非実践してみてください。

 

簡単に出来る首の付け根のストレッチ

通常右の首の付け根が凝っていると首を左に傾けたりしてストレッチをしますが、もう少し効果的にストレッチをする方法です。

首のストレッチ

まず、首を右に傾け首の付け根を自分の手で押さえつけます。

首の付け根を押さえつける時、首の中央付近より筋肉を下の方にスライドさせながら押さえつけると効果が倍増します。

 

首のストレッチ

首の付け根を押さえつけたままで、今度は首を左に倒していきます。

首の付け根が伸びてる~って感じになってから5秒キープしましょう

するとどうでしょうか?ただ首を左に倒す時よりも伸ばされる感じが増した様に感じられませんか!!

これを2.3回繰り返します

 

ワンポイント

なぜ1度首を右に倒してから首の付け根を抑えるかと言うと、首が真っ直ぐの状態からただ左に倒しても筋肉の伸びる範囲は限られています。そこで首の付け根の筋肉を1度収縮させた状態で固定すると伸びる範囲が拡大することにより通常のストレッチより効果が格段と上がるからです。

 

ゆっくり仰向けで寝るだけの首のストレッチ

ご自宅などで手軽に出来るストレッチで、首の付けに筒状の枕を入れ仰向けで10~15分程度寝ているだけです。

「えっこれだけ」と思う方がいるかと思いますが、実は首の下にこれら筒状の枕などを入れ仰向けで寝ている状態と病院などで行う頸椎のけん引療法では実はこちらの方が頸椎を引き伸ばす効果が高いと言われています。

首の下に筒状の枕(半円タイプがおすすめ)を入れ仰向けで寝ると頭の重さで首が湾曲し筋肉もそれに伴い伸ばされます。

半円タイプの枕が無いという方は新聞紙などで芯をつくり、その周りにバスタオルなどで高さを出して首の下にいれれば代用品にはなるかと思います。

しかしその際には効果は半減する可能性もございますでの、出来れば半円タイプの枕などをご購入を検討してみてください。

 

ワンポイント

このストレッチはお風呂上がりなど筋肉が温められた状態で行う方が効果が実感できると思います。

しかし、時間が無いからと言って5分程度仰向けで寝ていてもあまり効果はありません。しっかりと10分程度は仰向けで寝てみましょう。

あまりにも気持が良すぎてそのまま寝てしまう方もいるのでご注意を!!

 

半円タイプの枕はストレッチにおすすめアイテムだ

よく整骨院などで見かける半円タイプの枕ですが元々はただの枕にしかすぎませんでした。

しかし最近の半円タイプの枕には少し硬さを持たせストレッチポールの様に利用出来るモノが多く販売されるようになりました。

また筒状のストレッチポールでストレッチをしようとしても初めの内は上手く身体を乗せることが出来ず余りストレッチの効果を実感できない方も多くいますが、この半円タイプの枕(ストレッチポール)ならストレッチポール初心者の方でも上体を上手く乗せることが出来るので安心してストレッチをする子が出来ます。

そして半円タイプのストレッチポールの上に「ふくらはぎ」や「腰」の下にいれ左右に動かすだけそれら部位もマッサージするこが出来るおすすめなストレッチツールかと思います。

私自身リビングにこの商品を置いており置いている時間があればよく足や腰などのストレッチをしております。

そのおかげだけでは無いのかも知れませんが、今ではふくらはぎの疲れなども一切ございませんよ。

 

首のストレッチをしても枕が合っていないと意味が無い

それといくら首などのストレッチをしても枕があっていないと、せっかくストレッチを元も子もないですよ。

先ほど首のストレッチなどをご紹介させていただきましたが一生懸命に首の付け根のストレッチをしても枕などの寝具が身体に合っていないと、ストレッチの効果が半減してしまいます。

せっかくストレッチなどをして首の付け根がほぐれても枕などが合わない状態で寝ていると、寝ている時にまた首の付け根は凝り固まってしまいます。

ですから慢性的に首の付け根が凝り固まっているという方は是非枕を買い替えも検討してください。

また、首の付け根が凝り固まってツラいと言っていてもどうしても忙しくなるとストレッチなどをサボってしまう方がいますが、どんなに忙しくても寝ることをサボる方はいないかと思います。

もちろん忙しくて睡眠時間が短くなってしまう方もいるかも知れませんが、それでもどんなに忙しくても睡眠をサボる方はおりません。

特にストレッチなどをサボりがちの方などは睡眠時に首の疲れを取ってくれるような枕を購入する様にしましょう。

また、色々なストレッチなどをしてもなかなか首付け根の痛みなどが改善されない方は1度枕の見直しを検討されるのもよろしいかと思います。

マットレス
ストレートネックの方は必見!おすすめ枕のご案内

ここ数年で急激に増加した『ストレートネック』。しかし、普段の生活の中であるモノを取り入れるとストレー ...

続きを見る

-ストレッチ
-, ,

Copyright© 身体の歪み原因とは , 2019 All Rights Reserved.